Problem, który dotyka wielu rowerzystów
Drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze to częsty problem, który skutecznie potrafi zepsuć przyjemność z jazdy. Najczęściej jest to spowodowane niedokrwieniem dłoni i uciskiem na nerw łokciowy. Wojtek z Fabryki Rowerów dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak rozwiązać ten problem raz na zawsze.
1. Rękawiczki – podstawowy błąd większości rowerzystów
Za duże rękawiczki = duże problemy
Większość rowerzystów kupuje za duże rękawiczki. Luźna rękawiczka:
- Marszczy się i podwija w dłoni
- Podrażnia nerwy
- Powoduje ucisk w niewłaściwych miejscach
Jak dobrać właściwy rozmiar?
- Rękawiczka ma być ciasno dopasowana
- Może być niewygodna przy zakładaniu i zdejmowaniu
- Nie może tworzyć fałd ani zwijać się podczas trzymania kierownicy
- Nawet mały kawałek podwiniętego materiału może podrażniać nerw łokciowy
Rada eksperta: Lepiej walczyć ze ściąganiem ciasnej rękawiczki niż jeździć z drętwiejącymi rękami!
2. Chwyty – klucz do komfortu
Chwyty ergonomiczne
Najlepszym rozwiązaniem dla rowerów miejskich, trekkingowych, MTB i elektrycznych są chwyty ergonomiczne, które podpierają nerw łokciowy. Pionierem tej technologii jest firma Ergon.
Prawidłowe ustawienie chwytów ergonomicznych
- Przedramię powinno być pod kątem 45 stopni do kierownicy (siedząc na rowerze)
- Jeśli chwyt kuje – jest za wysoko, obniż go delikatnie
- Jeśli boli mięsień przedramienia – chwyt jest za nisko, podnieś go
- NIGDY nie ustawiaj rogów chwytów do góry – przy upadku grozi to poważną kontuzją nadgarstka!
Chwyty do jazdy ekstremalnej
W enduro, downhillu i freeriderze używamy chwytów okrągłych:
- Nie mogą mieć podparcia nerwu łokciowego (ryzyko urazu przy upadku)
- Muszą być miękkie i dobrze dopasowane
- Trek oferuje świetne chwyty za 65 zł z 30-dniową gwarancją satysfakcji
3. Ustawienie dźwigni hamulcowych
Złe ustawienie = ciągłe podrażnienie
Hamulce muszą być ustawione tak, aby:
- Nie podnosić nadgarstka podczas hamowania
- Trzy palce + kciuk trzymały kierownicę
- Hamować tylko jednym palcem (wskazującym)
- Palec hamujący był w naturalnej pozycji
Jak ustawić?
- Usiądź na rowerze w normalnej pozycji jazdy
- Złap kierownicę
- Ustaw dźwignię tak, aby palec naturalnie na niej spoczywał
- Nie powinno być potrzeby unoszenia nadgarstka
4. Owijki na kierownicę szosową i gravelową
Problem braku podparcia
W rowerach szosowych i gravelowych nie ma chwytów ergonomicznych. Rozwiązaniem są:
- Grubsze owijki z dodatkowymi warstwami
- Żelowe podkładki w miejscach newralgicznych (szczególnie gdzie spoczywa nerw łokciowy)
- Prawidłowe ustawienie kątowe manetki – jak podajesz komuś rękę
5. Pozycja manetki
Manetki nie mogą:
- Być za blisko (zmuszają do przesunięcia dłoni na zewnątrz)
- Powodować unoszenia nadgarstka przy zmianie biegów
- Przeszkadzać w naturalnym chwycie
Każdą manetkę można przesuwać niezależnie od hamulca – dostosuj je indywidualnie!
6. Sztuka trzymania kierownicy – test wafelka
Nie trzymaj kurczowo!
Wojtek radzi ćwiczenie z wafelkiem:
- Trzymaj wafel tak, jakbyś trzymał kierownicę
- Mocno, ale nie tak, żeby go złamać
- To nauczy Cię właściwego napięcia mięśni
Zbyt mocny chwyt powoduje:
- Szybsze zmęczenie
- Większy ucisk na nerwy
- Ból i drętwienie dłoni
Ważne uwagi
Każdy jest inny
- Nikt nie ma idealnie symetrycznego ciała
- Jedna ręka może być krótsza/dłuższa
- Ustawienia mogą się różnić dla lewej i prawej strony
- To nie błąd – to dostosowanie do Twojej anatomii!
Kiedy szukać pomocy specjalisty?
Jeśli mimo wszystkich poprawek problem się utrzymuje:
- Może to być problem krążeniowy
- Schorzenia kręgosłupa
- Zespół cieśni nadgarstka
- Warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem
Produkty pomocne w rozwiązaniu problemu
W Fabryce Rowerów znajdziesz:
- Chwyty ergonomiczne różnych rozmiarów
- Chwyty Trek z 30-dniową gwarancją satysfakcji
- Rękawiczki w pełnej gamie rozmiarów
- Owijki i żelowe podkładki na kierownicę
- Profesjonalny bikefitting z analizą pozycji
Podsumowanie – lista kontrolna
✓ Sprawdź rozmiar rękawiczek – mniejsze są lepsze niż za duże
✓ Ustaw chwyty pod kątem 45° (siedząc na rowerze)
✓ Wyreguluj hamulce tak, by nie unosić nadgarstka
✓ Dostosuj pozycję manetek
✓ Naucz się luźniejszego chwytu
✓ Pamiętaj – każda ręka może wymagać innych ustawień
Profesjonalne wsparcie w Fabryce Rowerów
Nasi specjaliści pomogą Ci:
- Dobrać odpowiednie chwyty i rękawiczki
- Prawidłowo ustawić wszystkie elementy
- Przeprowadzić profesjonalny bikefitting
- W razie potrzeby skierować do fizjoterapeuty
Pamiętaj – jazda na rowerze ma być przyjemnością, nie torturą dla rąk!
